{"id":28707,"date":"2020-12-22T09:02:41","date_gmt":"2020-12-22T09:02:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dynostics.com?p=28707"},"modified":"2025-05-14T14:25:57","modified_gmt":"2025-05-14T14:25:57","slug":"exercise-and-the-immune-system","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/uvida.de\/en\/2020\/12\/22\/bewegung-und-immunsystem\/","title":{"rendered":"DYNO TV #9: Exercise and immune system"},"content":{"rendered":"
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Exercise and the immune system<\/strong><\/h2>

Regelm\u00e4\u00dfige Bewegung unterst\u00fctzt die wichtigen krankheitsabwehrenden Funktionen unseres Immunsystems. Wer sich sportlich bet\u00e4tigt, ist daher grunds\u00e4tzlich besser vor Infektionskrankheiten gesch\u00fctzt. Diese protektive Wirkung l\u00e4sst sich aber nicht mit jeder Art von Training erreichen \u2013 durch falsche Belastung und \u00dcbertraining kann es sogar zu gegenteiligen Effekten kommen.<\/p>

Wir schildern in dieser Folge von DYNO TV, wie Bewegung unser Immunsystem beeinflusst und welche Unterschiede sich dabei durch das Training im aerobic<\/strong> and in the anaerobic metabolic range<\/strong> result. We also explain what training professionals mean by the term \"Open window effect\"<\/strong> and what significance it has for the stable function of the immune system.<\/p>

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Aerobic training acts as a booster for our immune system<\/span><\/h2>

It has long been known that a reasonable amount of exercise has a positive effect on our health. There are now numerous scientific studies on this topic, some of which have also investigated the importance of physical training for the immune system. The findings from these studies are extremely interesting: on the one hand, they prove that there is a direct correlation between a a stable and strong immune system<\/strong> and a goal-oriented, balanced training program. On the other hand, it can also be seen that the intensity of exercise plays a decisive role in the effects of sport on the body. Immune system<\/strong> spielt: Wer sich zu intensiv belastet, riskiert auf Dauer eine Schw\u00e4chung seiner Abwehrkr\u00e4fte.<\/p>

Wie erkl\u00e4ren sich diese Wirkungen auf unser Immunsystem? Ganz einfach: Bet\u00e4tigen wir uns k\u00f6rperlich, f\u00fchrt das zu einer Anpassung unserer k\u00f6rpereigenen Regelkreise an die neue Situation. Es wird etwa mehr Energie zur Verf\u00fcgung gestellt, die Zufuhr von Sauerstoff erh\u00f6ht, und es kommt unter anderem zu einer verst\u00e4rkten Aussch\u00fcttung des Stresshormons Adrenalin. Diese physiologische Reaktion aktiviert auch unser Immunsystem. Schon innerhalb von wenigen Sekunden kommt es zu einer Vermehrung beziehungsweise Aktivierung wichtiger k\u00f6rpereigener Abwehrzellen.<\/p>

Dieser Aktivierungsschub f\u00fcr die Abwehr findet aber nicht in jedem Stoffwechselbereich des Trainings gleicherma\u00dfen effektiv statt. Idealerweise sollte daf\u00fcr im aerob wirksamen Bereich trainiert werden. F\u00fcr den aerob wirksamen Stoffwechselbereich gibt es keinen allgemein g\u00fcltigen Wert, er findet bei jedem Menschen in einem anderen Belastung- und Pulsbereich statt und muss deshalb individuell bestimmt werden. Ist der aerobe Bereich einmal bekannt, l\u00e4sst sich das eigene Immunsystem durch gezieltes Training in diesem Bereich gegen virale, bakterielle oder parasit\u00e4re Angreifer st\u00e4rken.<\/p>

Beim bewussten Training zur St\u00e4rkung des Immunsystems sollte unbedingt beachtet werden, dass zu intensives Trainieren nachteilige Effekte erzeugen kann. Der Fachbegriff daf\u00fcr lautet \"Open window effect\"<\/strong>. Er bezeichnet eine Reaktion des Immunsystems auf intensive Belastung im anaeroben Stoffwechselbereich, durch die vor\u00fcbergehend eine gewisse Instabilit\u00e4t der Abwehrzellen entsteht. Ursache daf\u00fcr sind verschiedene physiologische Reaktionen auf die besonders intensive sportliche Belastung. Es wird mehr Adrenalin ausgesch\u00fcttet, wodurch die Anzahl an wichtigen Abwehrzellen wie B- und T-Lymphozyten und Granulozyten zun\u00e4chst ansteigt, anschlie\u00dfend aber wieder rasch absinkt. Dieser Effekt h\u00e4lt bis zu 72 Stunden an. In diesem Zeitraum sind die k\u00f6rperlichen Abwehrkr\u00e4fte geschw\u00e4cht und wir werden dadurch anf\u00e4lliger f\u00fcr Infektionen.<\/p>

Um den \"Open window effect\"<\/strong> zu umgehen, sollte das Training individuell angepasst werden und die sportliche Aktivit\u00e4t oder ganz allgemein Bewegung an der frischen Luft immer im pers\u00f6nlichen Fettstoffwechselbereich durchgef\u00fchrt werden. Dazu eignen sich zum Beispiel zwei bis drei Einheiten zwischen 45-60 Minuten pro Woche im aeroben Pulssektor, die laut Studien bereits zu einer immensen Verbesserung der individuellen Immunabwehr f\u00fchren. Ausschlaggebend daf\u00fcr ist ganz einfach die richtige Dosierung der Bewegungsintensit\u00e4t.<\/p>

Ein weiterer Aspekt sollte ebenfalls Beachtung finden: Bei einer zu h\u00e4ufigen Belastung \u00fcber der individuellen anaeroben Schwelle kommt es neben einer zeitlich begrenzten Schw\u00e4chung der Immunabwehr auch zu negativen Auswirkungen auf die K\u00f6rpermuskulatur und der mit ihr verbundenen Strukturen wie B\u00e4nder, Sehnen und anderen Geweben. Diese Folgen des \u00dcbertrainings entstehen, weil S\u00e4ure in der Muskulatur nicht mehr ad\u00e4quat abgebaut werden kann. Das verunm\u00f6glicht eine ausreichende Regeneration in der Erholungsphase, der K\u00f6rper wird allgemein geschw\u00e4cht und die Leistungsf\u00e4higkeit sinkt ab.<\/p>

Fazit: Aerobic training acts as a booster for our immune system<\/strong> - one can rightly speak of \"Movement as a medicine\"<\/strong> sprechen. Zu intensives Training schw\u00e4cht dagegen die k\u00f6rperliche Abwehr und die individuelle Leistungsf\u00e4higkeit.<\/p>

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Diese Videos sind noch unter unserem alten Markennamen DYNOSTICS entstanden. Da der Inhalt aber nat\u00fcrlich trotz neuer Marke G\u00fcltigkeit hast, findest du sie weiterhin bei uns! Bewegung und Immunsystem Regelm\u00e4\u00dfige […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":30677,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[18],"tags":[],"class_list":["post-28707","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=28707"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43508,"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/28707\/revisions\/43508"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30677"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=28707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=28707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/uvida.de\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=28707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}