Risikofaktoren und gesundheitliche Auswirkungen
Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Übergewicht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erheblich. Es führt zu erhöhtem Blutdruck, hohem Cholesterinspiegel und Diabetes, alles Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Diabetes Typ 2: Übergewicht ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für die Entstehung von Diabetes Typ 2. Adipositas beeinträchtigt die Insulinsensitivität und den Blutzuckerspiegel, was zu Diabetes führen kann.
Atemwegserkrankungen: Menschen mit Übergewicht haben ein höheres Risiko für Atemwegserkrankungen wie Schlafapnoe, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Asthma.
Krebserkrankungen: Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für bestimmte Krebsarten verbunden, darunter Darmkrebs, Brustkrebs, Gebärmutterkrebs und Nierenkrebs.
Gelenkprobleme und Muskel-Skelett-Erkrankungen: Übergewicht belastet die Gelenke und erhöht das Risiko für Arthrose und andere muskuloskeletale Probleme.
Psychische Gesundheit: Übergewicht kann das Risiko für psychische Gesundheitsprobleme wie Depressionen, Angstzustände und verminderte Lebensqualität erhöhen.
Lebererkrankungen: Übergewicht kann zu Lebererkrankungen wie Fettleber oder nichtalkoholischer Fettlebererkrankung (NAFLD) führen.
Fortpflanzung und Schwangerschaft: Übergewicht kann Fruchtbarkeitsprobleme bei Frauen und eine erhöhte Rate von Komplikationen während der Schwangerschaft verursachen.
Es ist wichtig zu betonen, dass Übergewicht ein komplexes Gesundheitsproblem ist, das durch eine Kombination von genetischen, Verhaltens-, Umwelt- und sozialen Faktoren beeinflusst wird. Die Prävention und Bewältigung von Übergewicht erfordert einen ganzheitlichen Ansatz, der gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und Stressbewältigung einschließt.
Für eine gesunde und dauerhaft durchführbare Ernährung ist es wichtig für dich passende Ernährungsgewohnheiten, die dir schmecken und nicht auf Verboten basieren in den Alltag integrieren zu können. Du solltest hier auf gesunde und sättigende Lebensmittel setzen, welche keinen starken Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben und gleichmäßige Energiezufuhr gewährleisten. So schaffst du es langfristig dich an die Gewohnheiten zu halten und hast weniger Heißhunger bzw. Gelüste nach ungesunden Lebensmitteln.
Wie schaffe ich es mich gesund zu ernähren und dranzubleiben?
Um diese Essgewohnheiten zu entwickeln ist es entscheidend, dass man den eigenen Energie- und Makronährstoffbedarf kennt. Mit der uVida Food Analyse erfährst du diese individuellen Parameter. Durch diese aus deinem Körper ermittelten Werte lässt sich eine Ernährungsumstellung viel einfacher in den Alltag integrieren, eine Gewichtszunahme langfristig verhindern und der Weg zur dauerhaften Gewichtsabnahme ebnen.
Thema Bewegung
Auch beim Thema Bewegung ist es wichtig, dass du Gewohnheiten entwickelst und diese in deinen Alltag fest verankerst. Einfache Beispiele um aktiver im Alltag zu sein kennt jeder: nehme die Treppen, statt den Aufzug oder nehme das Rad statt des Autos oder mache aus deinem sitzenden Arbeitsplatz einen mobilen Arbeitsplatz, bei dem du zwischen Sitzen, Stehen und Gehen abwechseln kannst. Hier fällt es dir eventuell leichter, wenn du mit kleinen Challenges anfängst!
Das Integrieren von neuen Gewohnheiten wird für dich leichter, wenn du Dinge ersetzt, welcher bereits fester Bestandteil sind. Hier mal ein Beispiel: Ersetze eine inaktive Freizeitaktivität wie bspw. tägliches Social Media, Netflix etc. durch eine regelmäßige sportliche Aktivität, die dir Spaß macht und übertreibe es nicht gleich! Dokumentiere diese neue Routine wie andere wichtige Termine in der uVida App.
Wie schaffe ich es mich regelmäßig zu bewegen und dranzubleiben?
Um Bewegung in deinen Alltag zu integrieren, ist es wichtig, dass du weißt, welches Maß und Intensität an Bewegung dir und deinem Körper guttut. Mit der uVida Activity Analyse erfährst du deine individuellen Trainingsbereiche und hast damit auf dich abgestimmte Richtwerte, dass du dein Ziel auch sicher und gesund erreichst.
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